Few tips to become stress free life | तनाव मुक्त जीवन के लिए कुछ टिप्स

तनाव मुक्त होने के कुछ तरीके|Few Ways to Become Stress-Free

Few tips to become stress-free life

तनाव से पाना चाहते हैं छुटकारा तो अपनाएं ये टिप्स, तुरंत मिलेगी राहत 

"अपनी व्यक्तिगत प्रतिक्रिया को stress में बदलना आसान है, लेकिन ऐसा करना आसान नहीं है (जैसा कि जीवन की अधिकांश चीजों में होता है)।

आज के दौर में हर दूसरा व्यक्ति किसी ना किसी बात को लेकर अक्सर तनाव में रहता है। stress एक ऐसी समस्या है जो स्वास्थ्य से जुड़ी कई परेशानियों का कारण बन सकती है। इस भागदौड़ भरी जिंदगी में stress से बचना मुश्किल है पर कुछ आसान तरीकों से इस समस्या पर नियंत्रण पाया जा सकता है।

हम सभी के पास अलग-अलग कारण होते हैं जो stress की ओर ले जाते हैं, साथ ही साथ उस stress के लिए अलग-अलग प्रतिक्रियाएं भी होती हैं। हम में से कुछ stress हो जाते हैं, अन्य ख़ुद को बंद कर लेते हैं, और कई नाराज हो जाते हैं। निश्चित रूप से, ये तीन प्रतिक्रियाएं केवल प्रतिक्रियाओं के महासागर में एक मात्र गिरावट हैं जिससे लोगों को stress करना पड़ता है। ऐसे लोग हैं जो stressful घटनाओं या भावनाओं पर इतना काम करते हैं कि वे खुद को शारीरिक रूप से बीमार बना लेते हैं।

हालांकि, जब आपको लगता है कि आप stress के आगे बढ़ने जा रहे हैं, तो यहां कुछ बिंदु हैं जिनसे आप केवल खुद को शांत करने के लिए अभ्यास और उपयोग करना शुरू कर सकते हैं।"

मुस्कुराते रहना एक रामबाण इलाज़ 

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"शोधकर्ता का कहना है, "उम्र में वृद्धि, जैसे कि 'मुस्कराहट और उसे सहन करना', ने smile को न केवल खुशी का एक महत्वपूर्ण अशाब्दिक संकेतक माना है बल्कि Life की stressful घटनाओं के लिए रामबाण के रूप में मुस्कुराहट को बढ़ावा देना है।" उनके द्वारा किए गए शोध में पाया गया कि वास्तव में मुस्कुराने से stress कम होता है। 

"अगली बार जब आप ट्रैफ़िक में फंसे हुए हैं या किसी अन्य प्रकार के stress का सामना कर रहे हैं, तो आप एक पल के लिए मुस्कुराहट में अपना चेहरा पकड़ने की कोशिश कर सकते हैं," शोधकर्ताओं में से एक ने कहा। "न केवल यह आपको मानसिक रूप से 'मुस्कराने और उसे सहन करने में मदद करेगा, बल्कि यह वास्तव में आपके हृदय health को भी मदद कर सकता है।"

गहरी सांस लेते रहे 

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"उस stress से छुटकारा पाने के लिए एक और सरल युक्ति? सांस लेते हैं। गहरी सांस लेने से हमें विचलित करने वाले विचारों और संवेदनाओं से छुटकारा पाने में मदद मिलती है, जिससे शरीर को ऐसा महसूस होता है जब वह आराम करता है। इस तकनीक का अभ्यास करने के लिए, एक शांत और आरामदायक क्षेत्र ढूंढें और फिर सामान्य रूप से सांस लें। फिर अपनी नाक के माध्यम से धीरे-धीरे सांस लेना शुरू करें, ताकि आपकी छाती और निचले पेट ऊपर उठें। इसके बाद, अपने पेट को पूरी तरह से फैलने दें और धीरे-धीरे सांस छोड़ें। इस प्रकार की श्वास की कुंजी सांस को लंबे समय तक बाहर आने देने में लगती है, क्योंकि यह आपकी बड़ी सांस को अंदर आने में लेती है।"

च्यूइंग गम चबाएं 

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"एक विश्वविद्यालय में व्यवहार और मस्तिष्क विज्ञान के एक प्रोफेसर ने पाया कि च्यूइंग गम ने stress को दूर करने में मदद की, सतर्कता में सुधार किया और हल्के तनाव के दौरान stress को 16 प्रतिशत तक कम किया और मध्यम stress में लगभग 12 प्रतिशत ।"

अपने पासवर्ड को बदलें 

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"यह वास्तव में प्राइमिंग का एक रूप है, जिसका मूल रूप से मतलब है कि आप अपने वातावरण में संकेत का उपयोग करते हैं ताकि आप वांछित तरीके से कार्य कर सकें। उदाहरण के लिए, यह एक ऐसा व्यक्ति था जिसने अपने तलाक के बाद अपने गुस्से पर काबू पाने में मदद करने के लिए अपना password बदल दिया।"

ध्यान और खिंचाव को योग से दूर करे 

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"stress दूर करने में आपकी मदद करने के लिए मेडिटेशन और स्ट्रेचिंग दोनों ही ट्राइ-एंड-ट्रू ट्रिक्स हैं। दोनों अविश्वसनीय रूप से कोई फर्क नहीं पड़ता है कि तुम कहाँ हो। बस अपनी आँखें बंद करें, अपनी श्वास पर ध्यान केंद्रित करें, और अपनी वर्तमान स्थिति पर ध्यान केंद्रित करें। या, बस एक पल के लिए अपने अंगों को फैलाएं। यह सुझाव "अभ्यास" श्रेणी के साथ कुछ हद तक फिट बैठता है, और इसलिए इन तरीकों को अक्सर अनदेखा किया जाता है - जैसे व्यायाम को अनदेखा किया जाता है। हालांकि, जिम में हिट करने की तुलना में बाथरूम स्टाल पर काम करना बहुत आसान और तेज़ है।"

दोस्त या माँ को से बात करे 

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"जब भी आपको stress हो, फोन उठाएं और अपने दोस्त को समय दें। या, अभी तक बेहतर है, अपनी माँ को फोन करें। एक अध्ययन के अनुसार, जो लोग माँ के साथ चैट करते थे, उन्होंने एक महत्वपूर्ण stress हार्मोन को कम किया और ऑक्सीटोसिन भी जारी किया।"

कल्पना करे

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"यहां एक और simple तकनीक है जो आप कहीं भी कर सकते हैं जब भी आप अभिभूत महसूस करते हैं। बस अपने आप को सहज बनाएं, अपनी आँखें बंद करें, और समुद्र तट की तरह अपनी खुशहाल जगह के बारे में सोचें। अपने आराम में मदद करने के लिए एक भविष्य के Goal को पूरा करने की कल्पना कर सकते हैं।"

उलटी गिनती की संख्या

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"जब आप संख्याओं की गणना करते हैं, तो आप अपने दिमाग को कुछ सोचने के लिए तटस्थ होने के लिए दे रहे हैं, जैसा कि उन सभी चीजों के विपरीत है जो आपको बाहर निकाल रहे हैं। कुछ ने पाया है कि उल्टी गिनती सबसे अच्छी मदद करती है। बेहतर अभी तक, एक पुराने जमाने के ब्लैकबोर्ड की तस्वीर, और आपके दिमाग में, उस ब्लैकबोर्ड पर धीरे-धीरे सफेद रंग से लिखे गए नंबर देखें। 10, 09, 08 ..."

खाकर और पीओ

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"इसका मतलब यह नहीं है कि आपको एक डबल बेकन चीज़बर्गर पर बैठना चाहिए और इसे कुछ बियर के साथ खाना चाहिए । बहुत से लोग पहले से ही खाने और पीने के लिए अस्वस्थ हो जाते हैं, इसलिए समय से पहले और शांत क्षण में यह निर्धारित करने के लिए एक समझदार विकल्प हो सकता है कि आप अपने अगले stress-राहत प्रकरण के लिए क्या खाएंगे या पीएंगे। कुछ विनाशकारी के बजाय, चॉकलेट जैसे खाद्य पदार्थों पर अल्पाहार, क्योंकि स्नैक खाद्य पदार्थ बीटा-एंडोर्फिन जारी कर सकते हैं। साथ ही कुछ ग्रीन टी पर घूंट लें, जिसमें अमीनो एसिड एल-थीनिन होता है और इसे stress और चिंता की कमी से जोड़ा गया है।"

एक पालतू जानवर 

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"यह पाया गया है कि पेटिंग वाले animal आपके सेरोटोनिन और डोपामाइन के स्तर को बढ़ा सकते हैं, जो कि न्यूरोट्रांसमीटर हैं जो शांत करने वाले गुण हैं।"

शास्त्रीय संगीत सुनें

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"शास्त्रीय संगीत में रक्तचाप को कम करने, आपकी नाड़ी को धीमा करने और stress हार्मोन को कम करने के लिए पाया गया है। इसके अलावा, संगीत डोपामाइन बढ़ा सकता है। हालांकि, अपने अंतिम जंगली एयर गिटार या एयर ड्रम सोलो के बारे में सोचें - उन संगीत कार्यक्रमों को शायद शास्त्रीय संगीत के साथ आपके हवा दर्शकों को नहीं दिया गया था। जरूरत पड़ने पर धुनों को चालू करें। संगीत stress से राहत देता है।"

एक घर या प्लांट खरीदें

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"यूनिवर्सिटी के एक अध्ययन में पाया गया है कि जब Stressed लोगों का एक समूह पौधों से भरे कमरे में प्रवेश करता है, तो उनके रक्तचाप में चार-बिंदु की गिरावट होती थी। जनरल हॉस्पिटल और मेडिकल स्कूल के एक अन्य अध्ययन में पाया गया कि "लोग दूसरों के प्रति अधिक दयालु महसूस करते हैं, कम Stressed और Stressed करते हैं, और घर में ताजा कटे हुए फूल मौजूद होने पर कम उदास महसूस करते हैं।" 

यह कुछ तरीके हैं जिनसे मैं stress free जीवन जीकर बहुत खुश व्यक्ति बन गया हूँ और आशा करता हूँ कि आप भी अपने जीवन को stress free करने मे कामयाब होंगे | हमसे जुड़ने के लिए हमे फॉलो करे और JustYouCan से जुड़े......

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